Вітаміни та мікроелементи, які рекомендовані майже всім вагітним

Фолієва кислота

Це справжній маст-хев. Починати її прийом варто за 3 місяці до планованої вагітності і продовжувати до самих пологів. Оптимальну дозу краще визначати разом з лікарем, зважаючи на індивідуальні потреби організму.

Вітамін D3

Перед прийомом варто здати аналіз крові, щоб перевірити рівень вітаміну. Якщо є дефіцит — його потрібно заповнити, а якщо рівень в нормі — достатньо профілактичної дози в межах 400–1000 МО на добу.

Йод

Під час вагітності організм особливо потребує йоду, тому його слід приймати у формі йодиду калію протягом усього періоду виношування. Але важливо знати: жінкам з тиреотоксикозом йод протипоказаний.

❗До речі, вагітним неабияк важливо споживати достатню кількість води. Всього це має бути близько 3 літрів (якщо враховувати й їжу), а саме чистої води та напоїв без кофеїну має бути 2,3 літри (або 8 чашок на добу). Звісно, температура та фізична активність можуть дещо впливати на вашу норму.

Вітаміни та мікроелементи, які можуть бути показані вагітним

Кальцій

Найкраще джерело кальцію — це продукти, які вам смакують. Молочні (йогурт, молоко, сири), а також броколі, цвітна капуста чи тофу. Але в окремих випадках — наприклад, при ризику прееклампсії — лікар може порадити додатковий прийом кальцію у вигляді препарату.

Залізо

Цей мікроелемент можуть рекомендувати, щоб запобігти анемії, передчасним пологам або проблемам зі здоров’ям у малюка. Все — за показами та під контролем лікаря.

Омега-3

Коли у раціоні бракує риби та морепродуктів, акушер-гінеколог може призначити добавки з Омега-3. До речі, варто памʼятати: деякі види риби (наприклад, акула, риба-меч, фермерський лосось, королівська скумбрія) можуть містити ртуть. Її надлишок шкідливий для нервової системи плода.

Це все?

Звісно, що ні! Для розвитку нового організму потрібно ще багато інших мікроелементів. Але їх варто добирати не у вигляді пігулок, а з їжею.

• Цинк. Це «відповідальний» за зростання плоду та розвиток нейронів. Щоб уникнути його дефіциту, варто їсти м’ясо, зернові й бобові.
• Йод допомагає процесу утворення гормонів щитоподібної залози. Печена картопля, морепродукти, журавлина, молочні продукти – те, що треба для достатньої кількості цього мінералу.
• Вітамін B12. Формування клітин, зростання плоду та утворення кров’яних тілець – зона відповідальності цього вітаміну. Міститься лише в продуктах тваринного походження – м’ясі, яйцях, молочних продуктах. Вагітним, які дотримуються веганської дієти, варто повідомити про це свого лікаря, можливо, знадобиться додатковий прийом вітаміну.
• Вітамін А. Цей вітамін забезпечує здоров’я скелету, очей та імунітет. Міститься у моркві, броколі, молоці, рибі, кабачках.

❗Перед тим як приймати будь-які добавки, проконсультуйтеся з акушером-гінекологом. Це допоможе зробити вагітність максимально здоровою та спокійною.

Обережно: реклама

Полівітаміни під час вагітності — справжній хіт, але не завжди виправданий. У більшості таких комплексів не враховано індивідуальні потреби жінки. Найкраще рішення — проконсультуватися з лікарем: він порадить саме ті добавки, які справді потрібні вам. А ще важливо подбати про харчування — збалансований раціон залишається головним джерелом корисних речовин для здоров’я майбутньої мами і малюка.